今天來做瑜珈~~
【2007/07/28 聯合報】
在家瑜伽 先問專家
1.不要在彈簧床上做瑜伽。
2.在地板上記得舖瑜伽墊或大毛巾,保護脊椎與關節。
3.呼吸很重要,記得鼻吸鼻吐,不要用嘴巴。
4.動作不標準沒關係,勿過度勉強,保持呼吸順暢。
5.空腹練瑜伽,前後一小時不要進食。
6.先做和緩動作,熱身夠了才做難度高的動作,避免受傷。
第1招》臀部up up
1.手扠腰,吸氣右腳往前抬高約45度,膝蓋打直、腳尖壓下。
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2.吐氣慢慢將腳往後抬約45度,身體微微往前傾。
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3.繼續將腳往後抬至90度,手往前打直,身體成一條線,努力保持平衡。
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4.回到第一個動作。換邊做。
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第2招》緊實臀腿
1.膝蓋彎曲,雙腳距離約臀部寬度腳指頭朝前別外八。
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2.雙腳朝前別外八,腹部用力吸氣往上抬成ㄇ字型,不要掉下來變M型。
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第3招》小腹婆bye bye
1.膝蓋彎曲,雙腳併攏。
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2.雙腳往上約90度。可以放在膝蓋上。
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3.雙腳和手都打直,肩膀放鬆別聳肩。如果太困難,可以停留在第二個步驟。
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第4招》修長雙腿
1.雙腳打開90度。
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2.膝蓋彎曲,手指頭扣住腳的大拇指。
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3.吸氣,把腳往上拉直,如果太困難,膝蓋微彎。
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4.膝蓋彎曲把腳放下。
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5.身體前彎,柔軟度好的話,腹部儘量靠近地板。
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第5招》活絡下半身
1.膝蓋彎曲,靠近額頭,手放在腰部支撐。
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2.雙腳往上伸直,手放在後背支撐,儘量將身體往上拉。
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3.膝蓋彎回來。
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4.用手肘頂住地板把身體弓起來,停留幾個呼吸就大功告成囉。
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