今天來做瑜珈~~

【2007/07/28 聯合報】 
在家瑜伽 先問專家
 
1.不要在彈簧床上做瑜伽。 
2.在地板上記得舖瑜伽墊或大毛巾,保護脊椎與關節。 
3.呼吸很重要,記得鼻吸鼻吐,不要用嘴巴。 
4.動作不標準沒關係,勿過度勉強,保持呼吸順暢。 
5.空腹練瑜伽,前後一小時不要進食。 
6.先做和緩動作,熱身夠了才做難度高的動作,避免受傷。 

第1招》臀部up up
1.手扠腰,吸氣右腳往前抬高約45度,膝蓋打直、腳尖壓下。

2.吐氣慢慢將腳往後抬約45度,身體微微往前傾。

3.繼續將腳往後抬至90度,手往前打直,身體成一條線,努力保持平衡。

4.回到第一個動作。換邊做。

第2招》緊實臀腿

1.膝蓋彎曲,雙腳距離約臀部寬度腳指頭朝前別外八。

2.雙腳朝前別外八,腹部用力吸氣往上抬成ㄇ字型,不要掉下來變M型。



第3招》小腹婆bye bye

1.膝蓋彎曲,雙腳併攏。

2.雙腳往上約90度。可以放在膝蓋上。

3.雙腳和手都打直,肩膀放鬆別聳肩。如果太困難,可以停留在第二個步驟。



第4招》修長雙腿

1.雙腳打開90度。

2.膝蓋彎曲,手指頭扣住腳的大拇指。

3.吸氣,把腳往上拉直,如果太困難,膝蓋微彎。

4.膝蓋彎曲把腳放下。

5.身體前彎,柔軟度好的話,腹部儘量靠近地板。


第5招》活絡下半身

1.膝蓋彎曲,靠近額頭,手放在腰部支撐。

2.雙腳往上伸直,手放在後背支撐,儘量將身體往上拉。

3.膝蓋彎回來。

4.用手肘頂住地板把身體弓起來,停留幾個呼吸就大功告成囉。



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